こんにちは🌸
連日雨が続いていますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。
本日は体重と膝の痛みの関係について書かせて頂こうと思います(^^)/
体重コントロールは大切なのか？
→大切です！
歩く時におおよそ体重の3倍、階段の昇り降りではおよそ6～7倍の負荷が膝にかかると言われています。
膝にかかる負担が大きくなるとクッションの役割を果たしている半月板や軟骨がすり減りやすくなります。
その結果骨同士がぶつかりあって炎症を起こし、膝の痛みが生じてきます。
膝への負担を軽減するためにも適正な体重を保つことが大切なんです！！
では体重コントロールのためには何をしたらいいのか (・・?
１まずは食事
一日3食主食・副菜・主菜を組み合わせることでバランスよく食事を摂取しましょう！
満腹感を得る為にもしっかり嚙んで、ゆっくり食べることも大切ですよね。
２運動🏊
無理のない範囲で長続きするものがいいですね🤗
水中ウォーキングや水泳がいい運動です🏊
水の中だと浮力により痛みを感じにくくなりますので、陸上より筋力が鍛えられます！👏
いきなり運動を始めると怪我のもとにもなりますので、運動の前後はしっかりストレッチを取り入れましょう！
体重コントロールは膝の痛みの緩和や予防だけではなく、健康管理にもつながりますので、無理のない範囲で行っていけるといいと思います🐰💖
今回は膝の痛みと体重が関係することについてお伝えさせて頂きました♪
その他なかなか膝の痛みが軽減しない・・
膝の中で何が起こっているの？などお膝のお痛みでお困りの方はぜひ一度当院までお気軽にご相談ください☺
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