こんにちは(^^)?
いつも神戸ひざ関節症クリニックのブログをご愛読いただきまして、ありがとうございます??
本日担当させていただきます看護師の山口と申します。何卒よろしくお願い致します！
今日は変形性膝関節症の予防のためにOKな食事とNGな食事をご紹介いたします?✨✨
10月になると秋も深まり美味しい食べ物も増えて食欲も増してきますよね?
芋栗南瓜・果物に松茸など、この季節だからこそおいしく食べられるものがたくさんあるので、過度な我慢はせずにバランスよく組み合わせなどに気を付けながら日々の生活をお楽しみください??
【OKな食事?】
・コンドロイチンを含む食べ物→例：納豆やオクラ、なめこ、山芋や里芋などのネバネバした食物、うなぎやヒラメ、鶏の皮
・グルコサミンを含む食べ物→例：カニやエビなどの甲殻類
・カルシウムを含む食べ物→例：牛乳やチーズなどの乳製品、桜えびやめざし、しらす干しなどの小魚、ひじきなどの海草類
・マグネシウムを含む食べ物→例：アーモンドやカシューナッツ、ピーナッツ、あおさや海苔、わかめなどの海草類、きな粉や豆腐、納豆などの大豆製品
・ビタミンDを多く含む食べ物→例：鮭やいわし、さんま、うなぎ、サバ、アジ、しらす干し、すじこ、いくら、数の子などの魚卵、きくらげや干し椎茸
・たんぱく質を多く含む食べ物→例：鶏肉（特にムネ肉やササミ）やラム肉、豆腐や納豆などの大豆製品、卵や乳製品
【NGな食べ物】
・カルシウムの排泄を促すカフェインや塩分を多く含む食べ物
・リン酸塩が多く含む食べ物
また、ビールをたくさん飲む人（検証では１週間に20杯以上の人）は、変形性膝関節症のリスクが2倍近く高まるそうです・・・
参考になりましたでしょうか？
何よりもバランスの取れた食事が効果的なので、体重の増えすぎにも注意しながら秋の味覚を楽しんでくださいね??
【参考】
ひざ痛チャンネル：https://www.knee-pain.jp/knee-pain-prevention-food/
