みなさまこんにちは?
神戸ひざ関節症クリニックのブログをご愛読いただきありがとうございます?
だんだんと気温も低くなってきて、食欲が増してきたという方も多いのではないのでしょうか？？
また、寒くなってくると身体を動かすのも億劫になるかと思います⛄
そうなると体重は増えていく一方ですが、
お膝のお痛みには体重管理が非常に大切です。
お膝には体重の何倍もの負担がかかっていると言われており、
負担が強ければ強いほどお膝の関節の中の半月板や軟骨に支障をきたしてしまいます。
半月板や軟骨が傷んでしまうと、クッションとしての役割を果たせず骨同士がぶつかるようになり、
結果として炎症が起きてお膝のお痛みとして現れます。
痛みの悪化を予防・改善するためには、食事と運動の両面を見直していただくことが重要です?
加齢とともに代謝も落ちてきてしまうので、
カロリーは抑えつつ、主食・主菜・副菜を組み合わせて３食バランスよく摂取しましょう?
特に野菜はビタミンやミネラルを豊富に含んでおり代謝のサポートもしてくれるため、積極的に摂ることをお勧めします✨
間食する場合は、カロリーがさほど高くない果物や乳製品を選びましょう。
また食事の見直しに加えて、運動を習慣化できるとなお良いです。
ウォーキングや水泳、水中エアロビなどの有酸素運動は、余分な脂肪を燃やすことで筋力を増強し、体重を減らす効果が期待できます。
ただ体調やお膝の状態によっては難しい場合もあるかと思います?
無理のない範囲で、まずはストレッチからはじめていただくのも大事な一歩です。
体重を上手くコントロールして、お膝の痛みの予防・改善を図りましょう✨
当院にご来院いただいた際には、お膝の状態について画像をもとにしっかりと説明したうえで治療のご案内をさせていただいております。
まずはお気軽にご相談ください?
